睡眠障害・快適に眠る方法

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睡眠障害・快適に眠る方法

早く眠らんと、早く眠らんと…、と思おていても、お風呂にも入らんといけんして、リビングでゆっくりとテレビも見たかして、友達や恋人とも電話したかし…、と考えとっうちに、夜はどんどん流れていってしまうけん。
そいから、ベッドに入っても、あまり考えすぎると、思っとっ以上に寝つけなかこともあると。
快適に眠るには、心も体もリラックスしとらんといけません。
そいで、快適にぐっすり眠ることけんでくっ方法やグッズばちょっと紹介すっけん。
まずは、心地よい香りが眠りば誘う、アロマテラピーばいってことばい。
ポプリは、器のごたっとに入れて枕元に置きましょう。
こまか袋にポプリば入れて、枕カバーの中のごたっとに入れておくのもよかばいってことばい。
お香やアロマキャンドルは、好みのお香ばアロマポットに入れて、自分だけのリラックスでくっ空間ば楽しんでくれんね。
お風呂でん、すいとる香りの石鹸や、入浴剤ば使うことでリラックスでくっと思うて。
足湯ばすっこともリラックスでくっ。
そいと、クラッシックのような、心地よい音楽ば流して眠るのもひとつの方法ばいってことばい。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が一番効果的やろう。
無理に、癒し効果のあると謳われる曲ば選んでん、好みの曲でなえれば効果はなか。
次は、眠気ば誘う飲み物ば紹介すっけん。
ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きば促して、心も身体もリラックスさせますけん。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高かラベンダーはおなじみばいってことばい。
そんほかに、カモミールは血行ばようして、鎮静作用もあっけんでおすすめばいってことばい。
そいと、牛乳にも睡眠ば促す効果が期待でくっ。
牛乳におお含まれるカルシウムは、イライラば取り除き、精神ば安定させる効果もあると。
ハチミツば入れてほんのり甘かミルクにしたり、きなこやゴマば入れてみたり、ひと工夫して、ワイ好みの癒しドリンクば作ってみてくれんね。